“Як люди, ми часто зупиняємось на “що якщо” в житті, як цей: “Що робити, якби я робив речі по -іншому, коли був молодшим?” Хоча я не заохочую цей тип мислення – це може створити непотрібну тривогу і стрес від речей, які ми не можемо змінити – все одно цінно розмірковувати про минулі помилки та”, – Напишіть: Cryptoworld
Як люди, ми часто зупиняємось на “що якщо” в житті, як цей: “Що робити, якби я робив речі по -іншому, коли був молодшим?”
Хоча я не заохочую такого типу мислення – це може створити непотрібну тривогу та стрес над речами, які ми не можемо змінити – все одно цінно розмірковувати про минулі помилки та уроки. Це може допомогти нам перерости в вдосконалені версії себе. Але ще краще, якщо ми можемо вчитися на помилок інших людей, перш ніж ми їх зробимо.
Як невролог, я оглядаю свої молодші роки через об’єктив неврології та здоров’я мозку. Це дає мені унікальну перспективу на речі, які я хотів би зробити інакше.
Ось три, які виділяються, що я шкодую, що роблю – і що ви все ще зможете уникнути:
1. Пити соду щодня
Коли я був підлітком, ми з батьками не повністю розуміли, що шкода, що надає надмірне споживання цукру, може мати на моєму здоров’ї. Щодня після школи я пив один -два банки соди та їв печиво разом з нею.
Хоча сьогодні моя дієта аж ніяк не ідеальна, я вносив суттєві зміни, і я рідко п’ю соду. Дослідження зрозумілі: дієти з високим вмістом цукру сприяють інсулінорезистентності, підвищеному ризику діабету 2 типу та серцево -судинних захворювань, хронічного запалення та навіть когнітивного зниження.
Довгострокове, надмірне споживання цукру може підвищити ризик деменції, включаючи хворобу Альцгеймера.
На щастя, зменшення споживання соди та загального споживання цукру може допомогти пом’якшити деякі з цих шкідливих наслідків-хоча деякі довгострокові наслідки можуть бути не повністю оборотними.
2. Прослуховування справді гучної музики
Як і багато людей, я люблю музику. Коли я був молодшим, у мене була нездорова звичка підірвати її у вухах.
Надмірне опромінення шумом може призвести до втрати слуху, чутливості слуху та шум у вухах. Пошкодження клітин волосся кохлеї незворотні, оскільки ці клітини не регенеруються. Дослідження показали, що порушення слуху часто пов’язані з порушеннями настрою, такими як депресія та тривожність.
Крім того, багаторазові дослідження пов’язують втрату слуху з підвищеним ризиком когнітивного зниження та деменції. Це, ймовірно, тому, що коли ваш мозок намагається обробляти звуки через втрату слуху, він відволікає когнітивні ресурси від пам’яті та мислення.
Не пропустіть: Як успішно змінити кар’єру та бути щасливішим на роботі
З віком моє слух, ймовірно, знизиться. Хоча я все ще використовую навушники і слухаю музику, особливо під час тренування, я зараз обмежую обсяг до 60% або нижчих і обмежую час прослуховування не більше 60 хвилин на день.
Якщо ви розробляєте порушення слуху, звернення до нього якомога швидше може допомогти зменшити когнітивне навантаження. Було встановлено, що слухові апарати знижують ризик деменції у людей із втратою слуху, не тільки затримуючи когнітивне зниження, але й покращуючи загальне здоров’я мозку.
Цікаво, що підвищений ризик когнітивного зниження не стосується людей, які народилися глухими або зазнали втрати слуху в дуже молодому віці, оскільки їхній мозок розвиває когнітивні адаптації для пом’якшення негативного впливу.
3. Не сприймаючи сну серйозно
Хоча я не виріс із смартфонами, я все -таки провів незліченну кількість ночей, залишаючись пізно, переглядаючи телевізор або граючи у відеоігри. У той час я не розумів важливості сну. Тривалість та якість сну мають вирішальне значення для здоров’я мозку – не лише для відпочинку, але й для розвитку мозку під час підліткового віку, консолідації пам’яті, емоційної обробки та кліренсу відходів.
Тепер, коли я краще розумію роль сну, я прагну отримати 7 до 9 годин сну на ніч. Моя робота лікаря не завжди дозволяє це, особливо коли я дзвоню. Однак, як сильний прихильник здоров’я мозку, я наполягаю на зміні нашої професії – особливо під час медичної підготовки – щоб забезпечити більше лікарів, які їм потрібно.
Довгострокові структурні зміни мозку можуть мати тривалі наслідки. Але деякі когнітивні та поведінкові наслідки, пов’язані з поганим сном, можуть бути зворотні шляхом покращення звичок до сну.
Байбінг Чен є подвійним сертифікованим неврологом та епілеплогом, що практикується в Мічиганський університет. Знайдіть його Instagram, Тиктокі YouTube.
Хочете нову кар’єру, яка є вищою оплатою, гнучкішою чи повноцінною? Візьміть новий онлайн -курс CNBC Як змінити кар’єру та бути щасливішим на роботі. Експертні інструктори навчать вас стратегіям успішно мережі, переробляти своє резюме та впевнено переходити у кар’єру мрії. Почніть сьогодні та використовуйте код купона на ранній птиці для вступної знижки в розмірі 30% знижки 67 доларів ( податки та збори) до 13 травня 2025 року.
