“Чи виявляєте ви, що прокидаєтесь посеред ночі – зокрема близько 3 або 4 ранку? Якщо так, ви не самотні. Зростання пошуків Google для “прокидання о 3 ранку”, а відеозаписи Tiktok про явище отримали від 30 000 до 2,5 мільйонів лайків, і навіть більше поглядів.”, – Напишіть: Cryptoworld
Чи виявляєте ви, що прокидаєтесь посеред ночі – зокрема близько 3 або 4 ранку? Якщо так, ви не самотні.
Зростання пошуків Google “прокидання о 3 ранку”, і відеоролики про феномен отримали від 30 000 до 2,5 мільйонів лайків, і навіть більше переглядів.
Теорії про те, чому люди прокидаються посеред ночі від духовного до гормонального, тобто підвищення рівня кортизолу.
Щоб дістатися до нижньої частини того, чому ви прокидаєтесь у ранкові години ранку, CNBC змусив його взяти інтерв’ю у доктора Ана Крігер, директору Центру медицини сну в медицині Вейла Корнелла та Нью-Йорк-Пресвітеріана.
Ось що вона говорить про те, що може спричинити ці порушення сну пізньої ночі та як це виправити.
“Ми не помічаємо важливість хороших звичок до сну, перш ніж лягти спати”
“Іноді ми не помічаємо важливість хороших звичок до сну до Ми лягаємо спати, – каже Крігер. – Люди кажуть: “О, у мене не важко заснути. У мене просто труднощі з засинанням “.”
Окремі поведінки, що ведуть до сну, і деякі аспекти вашого середовища сну можуть збільшити ваші шанси на мирне настрій протягом ночі, зазначає вона.
Фактори, які можуть покращити якість та кількість сну, на думку Крігера:
- Розробка розслаблюючої нічної рутини
- Відкладання електроніки перед тим, як розпочати ритуал перед сном
- Утримання вживання алкоголю
- Уникнення кофеїну після полудня
- Тримаючи свою спальню мовчу, темну та прохолодну
Але якщо ви оптимізуєте своє оточення для оптимального сну і все ще прокидаєтесь о 3 ранку, проблеми зі сном можуть бути індукованими стресом.
“Також може бути, що вони мають стресори або тривоги, які просочуються через цикли сну і перешкоджають їх здатності спати протягом ночі”, – говорить Крігер.
Крім того, якщо у вас є такі умови сну, як апное сну, синдром неспокійної ноги або безсоння, кожен може заважати вашому сну. Розмова з лікарем або експертом з медицини сну може бути корисною для людей, які зацікавлені в тому, щоб дізнатися, чи є у них ці умови.
Уникайте певної поведінки, коли прокидаєтесь посеред ночі
Якщо ви опинилися о 3 годині ранку, є певні речі, які ви не повинні робити, якщо ви хочете, щоб закінчилися пробудження пізньої ночі.
“Якщо вони використовують свої телефони, або перевіряють час, або вони вмикають світло, або вони починають читати щось, що дуже цікаво, що може увічнити це безсоння, оскільки вони вивчають ці звички”, – каже вона.
“Номер один повинен був би зберегти дуже спокійну рутину і намагатися мінімізувати хвилювання та заходи, які вони роблять, коли вони прокидаються вночі”.
Замість стимулюючих заходів, таких як використання вашого телефону, займайтеся розслабляючими поведінками, такими як медитація або вправи з глибоким диханням, щоб прискорити себе до сну. Крігер рекомендує техніку дихання 478, де ви вдихаєте протягом чотирьох секунд, затримуйте подих на сім секунд і видихніть на вісім секунд.
“Намагайся не робити багато [you] Почніть турбуватися про сон, ви збираєтеся погіршити свій сон “.
Хочете нову кар’єру, яка є вищою оплатою, гнучкішою чи повноцінною? Візьміть новий онлайн -курс CNBC Зробіть потужну зміну кар’єри та влаштуйте роботу, яку ви любите. Експертні інструктори навчать вас стратегіям успішно мережі, переробляти своє резюме та впевнено переходити у кар’єру мрії.
Плюс, Зареєструйтесь на CNBC Make Adletter Щоб отримати поради та рекомендації щодо успіху на роботі, з грошима та в житті.
