“Депресія не виглядає однаковою для всіх. Насправді навіть деякі з найпродуктивніших людей, які завжди досягають своїх цілей, все ще можуть страждати від розладу настрою. Симптоми депресії можуть включати почуття безнадійного, втрачаючи інтерес до речей, які раніше були захоплюючими, втоми та зниженням апетиту.”, – Напишіть: Cryptoworld
Депресія не виглядає однаковою для всіх. Насправді навіть деякі з найпродуктивніших людей, які завжди досягають своїх цілей, все ще можуть страждати від розладу настрою.
Симптоми депресії можуть включати почуття безнадійного, втратити інтерес до речей, які раніше були захоплюючими, втомою та зниженням апетиту.
Хоча це не клінічний діагноз, “високофункціональна депресія”-це термін, який використовується для опису “тих, хто стикається з проблемами психічного здоров’я, виконуючи свої щоденні завдання та дотримується своїх обов’язків”, згідно з Національним альянсом з психічних захворювань.
“Люди з високофункціональною депресією, вони надмірно функціонують. Коли вони сидять на місці, вони відчувають себе порожніми. Коли вони не зайняті, вони відчувають себе неспокійними”,-каже доктор Джудіт Джозеф, сертифікований дошкою психіатр і автор “Високого функціонування”. Переживання травми, таких як фінансові негаразди, або болісне дитинство, може змусити певних людей відчувати високофункціональну депресію, спрямовуючи свої емоції за допомогою продуктивності, вона пояснює у своїй книзі.
Якщо у вас виникають симптоми депресії, важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. І все-таки є невеликі речі, які ви можете робити щодня, щоб допомогти впоратися.
Йосиф створив рамки для боротьби з високою функціональною депресією, яку вона отримала від лікування пацієнтів у вікових групах. Вона називає це “п’ять V”.
“П’ять V нагадують вам про п’ять пальців, тому що радість знаходиться в наших руках. Нам просто потрібно знати, як це зрозуміти”, – каже вона CNBC.
Джозеф не радить спробувати всі п’ять V відразу, оскільки вони повинні забезпечити полегшення, а не додатковий стрес. “Я думаю, що високофункціональні люди люблять робити багато”,-каже вона.
Натомість вона заохочує цей більш виміряний підхід: “Корсуйте один -два щодня з наміром” Я збираюся спробувати отримати одну точку радості сьогодні “.
5 інструментів для подолання високофункціональної депресії
“Валідація визнає і приймає, як ви почуваєтесь, що дуже важко для людей, які мають високу функціонуючі”,-говорить Джозеф.
Хоча це може бути незручно, ідентифікація та примирення з тим, як ви себе почуваєте, може бути терапевтичним і призвести до радості.
“Коли ми не можемо визначити свої емоції, ми плутаємося”, – каже Йосиф. “Деякі з нас плутають тривогу за гнів, тому ми діємо дратівливими, коли насправді переживаємо. Тому важливо мати можливість назвати свої емоції та прийняти її”.
2. Вентиляція
Для обробки своїх емоцій необхідно висловити свої почуття. Джозеф пропонує вентилювати з наміром, що означає просити відгуки, які можуть допомогти вам придумати вирішення проблеми – як би там не було.
“Якщо ви збираєтеся виходити на когось, хто не є терапевтом, попросіть емоційну згоду”, – каже вона. Наприклад, ви могли б передмовити розмову, сказавши: “Мені дійсно потрібно зараз вийти.
“Ви хочете зареєструватися і переконатися, що людина має здатність почути вас, тому що ви не хочете відчувати себе відхиленими. І ви не хочете когось перевантажувати”.
Журнал, спів, молитва чи навіть плач – це також форми вентиляції. Джозеф пропонує вам вибрати здоровий спосіб вираження, який найкраще узгоджується з вами.
3. Значення
У своєму дослідженні Йосиф встановив, що люди з високофункціональною депресією можуть потрапити в зразки переслідування таких речей, як Клут, гроші, визнання та досягнення.
Натомість вона пропонує зосередитись на пошуку своїх цінностей, речей, які приносять вам радість і надають своєму житті сенсу.
Запитайте себе: “Які речі, які насправді дають вам сенс і мету в житті?” – каже вона. “Натисніть на них щодня”.
4. Життєво
Пріоритет фізичного здоров’я може призвести до позитивного впливу на ваше психічне здоров’я. Коли ти не відчуваєш себе ти себе, Джозеф каже зосередитись на відповіді на це запитання: “Які яки я можу підтримати зв’язок свого розуму-тіла?”
Ви можете почати з уважної уваги їжі, яку ви їсте, як часто ви рухаєтесь своїм тілом і чи ви достатньо добре сну.
“Існують ці нетрадиційні життєві сили, які ми часто нехтуємо як якості наших стосунків, незалежно від того, чи ми маємо здорові стосунки з технологіями, незалежно від того, чи є у нас хороший баланс між робочим та особистим життям”,-каже вона.
Якщо ви знаєте про прогалини в цих сферах, ви можете працювати над їх покращенням.
5. Бачення
Заключний V – це все про те, щоб залишити минуле позаду і рухатися вперед у житті. “Це нагадування про те, щоб практикувати радість і планувати радість у майбутньому, тому що багато хто з нас настільки зайняті, що ми забуваємо це зробити”, – говорить Джозеф.
Ваше бачення майбутнього може також включати те, що ви плануєте виконати після щоденних завдань, таких як вчасно відкинути своїх дітей до школи. Йосиф рекомендує відсвяткувати ці моменти невеликими, змістовними способами, як випивати чашку кави або підняти ноги в вільний кишеню часу.
Хочете нову кар’єру, яка є вищою оплатою, гнучкішою чи повноцінною? Візьміть новий онлайн -курс CNBC Як змінити кар’єру та бути щасливішим на роботі. Експертні інструктори навчать вас стратегіям успішно мережі, переробляти своє резюме та впевнено переходити у кар’єру мрії. Почніть сьогодні та використовуйте код купона на ранній птиці для вступної знижки в розмірі 30% знижки 67 доларів ( податки та збори) до 13 травня 2025 року.
Плюс, Зареєструйтесь на CNBC Make Adletter Щоб отримати поради та рекомендації щодо успіху на роботі, з грошима та в житті.
