“Ваш підхід до їжі повинен бути без стресу, каже зареєстрований дієтолог та автор кулінарної книги Кайлі Сакайда. Щоб практикувати їжу без стресу, вашою метою слід “зробити планування їжі та приготування їжі”,-говорить Сакайда. Це також повинно включати зниження нашого стресу навколо “того, чи ми робимо” правильний вибір їжі “чи те, що ми сприймаємо як”, – Напишіть: Cryptoworld
Ваш підхід до їжі повинен бути без стресу, каже зареєстрований дієтолог та автор кулінарної книги Кайлі Сакайда.
Щоб практикувати їжу без стресу, ваша мета повинна бути “легким плануванням їжі та приготуванням їжі”,-каже Сакайда. Він також повинен передбачати зниження нашого стресу навколо “того, чи ми робимо” правильний вибір їжі “чи те, що ми вважаємо правильним вибором їжі”.
Вживання без стресу може бути таким же простим, як збільшення клітковини та води у вашому раціоні, або використання консервованих та заморожених продуктів, щоб уникнути проведення годин, готуючись на кухню, каже вона. І щоб по -справжньому практикувати це, ви повинні пам’ятати, що досконалість – це не мета.
“Зрозумійте, що один прийом їжі не зробить і не порушить ваш прогрес, і що нам не доведеться постійно стресувати їжу ідеально”, – говорить Сакайда. (І обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником із питаннями щодо вашої конкретної дієти.)
Нещодавно випущена кулінарна книга Sakaida “Так легко так добре”, пропонує рецепти збалансованого харчування. Ось як вона структурує власні страви.
Який дієтолог їсть, щоб практикувати їжу без стресу
“Моя дієта, безумовно, змінюється. Я намагаюся включити поєднання білків на тваринах, і на рослинній основі. Я, звичайно, намагаюся націлитись на збалансовану тарілку, наскільки я можу”,-каже Сакайда.
Її ідея збалансованої пластини: половина тарілки продукту, четверта тарілка білка та четверта тарілка крохмалю.
“Звичайно, це не завжди стосується всіх моїх страв, просто тому, що я знаю, що це було б нереально для мене”, – каже вона. “Я намагаюся переконатися, що сніданок та обід максимально зручні”.
Ось як виглядає типовий сніданок, обід та вечеря для Sakaida:
- Сніданок: Пікантна вівсяна каша або пюре, зазвичай заздалегідь зроблений
- Обід: Локшина Мейсона-Джара, салати або обгортання
- Закуски: Волокна та здорові жири, такі як попкорн та смажений нут, морква та сирний сир або яблука та арахісове масло
- Вечеря: Тофу, курка, яловичина або риба з білим рисом або коричневим рисом та овочами
Сакайда планує їжу достроково прийняти рішення навколо їжі більш безшовним. Вона виявляє, що багато людей переповнюються, коли їм доведеться подумати про те, що робити на місці.
“Я кажу людям збирати рецепти, а потім записую всі інгредієнти, як і ви, якщо ви збираєтеся по магазинах”, – каже вона.
“Крім того, поміняйте інгредієнти, схожі один на одного. Якщо ви робите рецепт, який має як шпинат, так і капусту, а інший рецепт просто використовує капусту, ви точно можете просто придбати капусту, якщо хочете заощадити гроші або спробувати використовувати всі свої інгредієнти.”
Хочете нову кар’єру, яка є вищою оплатою, гнучкішою чи повноцінною? Візьміть новий онлайн -курс CNBC Як змінити кар’єру та бути щасливішим на роботі. Експертні інструктори навчать вас стратегіям успішно мережі, переробляти своє резюме та впевнено переходити у кар’єру мрії. Почніть сьогодні та використовуйте код купона на ранній птиці для вступної знижки в розмірі 30% знижки 67 доларів ( податки та збори) до 13 травня 2025 року.
Плюс, Зареєструйтесь на CNBC Make Adletter Щоб отримати поради та рекомендації щодо успіху на роботі, з грошима та в житті.
